2026년 버전⭐️ 전신근력운동 “매일 10분

건강/운동/피트니스/다이어트

2026.02.23 19:01

2026년 버전⭐️ 전신근력운동 “매일 10분" 3주 후 전신에 놀라운 변화가 생깁니다 (관절부담 ❌, 왕초보 ⭕️)

건강되찾기 프로젝트 오래 전 2026.02.23 19:01 인기
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전신근력운동 #전신운동 #중년운동 #홈트 #허리통증 #근력운동 #하체운동 ⬇️ 기초부터 튼튼히, 통증없이 허리 수명 제대로 늘리고 ...

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댓글목록

@건강되찾기프로젝트 　오래 전

⬇허리통증, 아침에 이것부터 하세요(협착증 필수!) 수술없이 1,000만원 아낄수 있어요⬇
[자세히 보기 클릭]??https://youtu.be/H7bXtYFN2JQ

2026-02-23 19:32

@서윤할머니 　오래 전

2셋 5시2분 완료 감사합니다 ?

2026-08-08 20:02

@서윤할머니 　오래 전

2셋 아침6시17분완료 감사합니다

2026-08-07 21:17

@이정애-p7v 　오래 전

땀 줄줄 힘좀드네요
좋아요
감사합니다

2026-08-07 16:47

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시 1분 감사합니다 ?

2026-08-06 20:02

@록성박 　오래 전

무릎 주사맞고 우연히 영상을보고 무릎강화운동학, 근력운동 2셋트후 실내자전거 30분정도 해도 무릎에 무리 없는지 궁금 합니다.
유툽보며 열심히 따라하고있습니다. 감사합니다,

2026-08-06 08:34

@haksoochang202… 　오래 전

한밤중에 땀을 흠뻑 흘렸네요.감사.

2026-08-05 23:54

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시1분 감사합니다 ❤

2026-08-05 20:01

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시4분 완료 감사합니다 ?

2026-08-04 20:04

@성미현-g9b 　오래 전

너무 좋은 프로그램이네요
감사합니다~~

2026-08-04 10:20

@포기없어 　오래 전

매일매일 하고 있슴다 ? 감사해요

2026-08-04 07:47

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시2분 감사합니다 ❤

2026-08-03 20:02

@서윤할머니 　오래 전

2번 완료 새벽 4시55분 감사합니다 ?

2026-08-02 19:55

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시2분 감사합니다 ?

2026-08-01 20:02

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시59분 감사합니다

2026-07-31 20:00

@포기없어 　오래 전

아 좋네요^^

2026-07-31 07:54

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시19분 완료 감사합니다

2026-07-30 20:19

@soonaekoo7959 　오래 전

성공♡♡♡♡♡♡♡최고!!!

2026-07-30 07:13

@서윤할머니 　오래 전

2셋 완료 4시50분 감사합니다 수고하셨습니다

2026-07-29 19:50

@soonaekoo7959 　오래 전

성공~~~~날로날로몸이좋아집니다.감사욤.^^

2026-07-29 07:28

@joy9513 　오래 전

이렇게 쉽게 가볍게 운동해서 근육이 생기면 얼마나 좋을까요...휘트니스에서 기구로 낑낑 운동하는 이유는 더큰 근육 만들기 위한 건가봐요

2026-07-29 01:29

@hahabrother106… 　오래 전

이전 버전은 어디서 볼 수 있을까요?

2026-07-28 22:09

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시10분 완료 감사합니다 ?

2026-07-28 20:10

@서윤할머니 　오래 전

2셋 5시35분 완료 감사합니다

2026-07-27 20:35

@서윤할머니 　오래 전

2셋 4시54분 감사합니다 ?

2026-07-26 19:54

@정태숙-f3g 　오래 전

허리때문에 다리에 쥐가나고 다리가 꼬이는 느낌이 들어요

2026-07-26 17:00

@gy0093 　오래 전

어렵지않은데 아침 기상후 바로 하니까 은근 전신이 바짝 단단해 지는 느낌 이예요 너무 좋네요

2026-07-26 11:15

@정태자-x4w 　오래 전

좋은 운동법 감사드립니다

2026-07-26 09:10

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시 10분 감사합니다

2026-07-25 20:10

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시14뷴 감사합니다 ?

2026-07-24 20:15

@soonaekoo7959 　오래 전

6일째성공☆☆☆☆☆☆

2026-07-24 08:18

@랄랄랄랄라랄라라 　오래 전

0:46 감사합니다 넘 좋아요

2026-07-23 21:07

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시56분 감사합니다 수고하셨습니다

2026-07-23 19:57

@soonaekoo7959 　오래 전

5일째성공☆☆☆☆☆
감사합니다.

2026-07-23 08:35

@도로씨Dorothy 　오래 전

운동은 많이되고 온몸이 단단한 느낌이고 땀도나는데 생각보다 힘들지 않아 너무 신기하고 감사한 마음입니다. 운동 칼로리 소모가 어느정도일지 궁금합니다. 3일만에 덤벨이가볍게 느껴졌어요! 또 이전 버전과 다른 것이 무엇인지 궁금했는데,설명 읽고 이해했습니다! ❤

2026-07-22 19:59

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시57분 감사합니다 수고하셨습니다 ?

2026-07-22 19:58

@soonaekoo7959 　오래 전

4일째고고고~~~~

2026-07-22 07:32

@서윤할머니 　오래 전

2셋 5시40분 감사합니다 ?

2026-07-21 20:40

@TartariaChrist… 　오래 전

이제.. 관리 들어가야 함...
I need to fast first... and increase my muscle mass.

2026-07-21 06:50

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시41뷴 감사합니다 수고하셨습니다

2026-07-20 20:41

@수연-y8c 　오래 전

감사합니다???

2026-07-20 16:23

@두부-e4z7d 　오래 전

인스타에서 선생님 쇼츠 보다가 찾아왔네요^^ 열심히 해보겠습니다.
감사합니다❤

2026-07-20 08:21

@팡세야 　오래 전

너무 좋아요. 전신근력운동 3탄도 만들어 주세요..

2026-07-20 08:05

@팡세야 　오래 전

너무 좋아요. 전신근력운동 3탄도 만들어 주세요..

2026-07-20 08:04

@soonaekoo7959 　오래 전

3일째성공

2026-07-20 07:40

@이승주-f2d 　오래 전

매일매일 3개월째하고 있어요 체력이 좋아져요 감사합니다

2026-07-20 06:25

@서윤할머니 　오래 전

새벽 5시12분 감사합니다 수고하셨습니다

2026-07-19 20:12

@soonaekoo7959 　오래 전

몇번실패후다시재재재도전2일째^^

2026-07-19 08:47

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시59분 감사합니다 ?

2026-07-18 19:59

@김알맹이 　오래 전

아니 왜 이제 만났을까요? 그렇게 찾고 찾던 것이 여기에 있었네요. 돌고 돌아 여기 왔어요. 너무 너무 좋아요. 최태선 화이팅 감사합니다. 21일 하루에 두 번씩 해보겠습니다

2026-07-18 13:25

@soonaekoo7959 　오래 전

1일

2026-07-18 08:59

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽5시16분 감사합니다

2026-07-17 20:16

@soonaekoo7959 　오래 전

최고!!!

2026-07-17 08:01

@서윤할머니 　오래 전

2셋 오후에 3시28분 완료 감사합니다 수고하셨습니다

2026-07-17 06:28

@기도와함께 　오래 전

이 전 버전으로 21일 완료했습니다.
엉덩이 옆에살이 줄었어요
감사합니다.
26년도 버전으로 다시 도전하겠습니다!

2026-07-16 10:18

@김은혜-m7t 　오래 전

정말 매일 하기 좋은 운동입니다~~
본격 운동 시작 0:45
도전!!

2026-07-16 09:55

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시49뷴 감사합니다 ❤

2026-07-15 19:49

@hoo_3bro 　오래 전

혹시 출산한지 1년6개월 정도됬는데 다른 산후 운동안하고 바로 이걸로 해도될까요?

2026-07-14 22:32

@서윤할머니 　오래 전

3셋 4시32분 감사합니다 ?

2026-07-14 19:32

@treesofrighteo… 　오래 전

3일차입니다 ㅎㅎ ㅇ아이셋엄마라 헬스나 필라테스갈 시간이 안되어 홈트를 시작했는데 너무 좋네요 ! 유익한영상 만들어주셔서 감사합니다!!

2026-07-14 12:55

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시57분 완료하고 나서 기분이 상쾌합니다 덕분입니다 감사합니다 수고하셨습니다

2026-07-13 19:58

@티나-y3k 　오래 전

지식나눔 감사드립니다

2026-07-13 08:14

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시53분 감사합니다 ?

2026-07-12 19:54

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시29분 감사합니다 ?

2026-07-11 19:29

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시50분 감사합니다

2026-07-10 19:50

@서윤할머니 　오래 전

2셋 샤벽 5시5분 감사합니다 수고하셨습니다

2026-07-09 20:05

@user-jj5gp8hx3… 　오래 전

우왕 되게 쉬운데 땀이 뻘뻘나고 운동이 되는 것 같아요 신기하당 꾸준히 해볼게요 ??????

2026-07-09 14:02

@쉿호오올리-i6b 　오래 전

선생님. 운동 잘하고 있습니다. 근데 스텝사이드잭할때 팔이 내려오는 순간 오른쪽 어깨에서 소리가 뚝뚝 나는데, 계속해도 괘찮을까요?

2026-07-08 22:06

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시28분 감사합니다

2026-07-08 20:28

@김지아-v8b 　오래 전

장마기간에 더 열심히 운동을

2026-07-08 09:44

@수-n4t 　오래 전

무릎무리안가고. 간단하면서 내가 따라하니 시원하고 넘 좋아요

2026-07-08 07:26

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시40분 감사합니다

2026-07-07 19:40

@샘이-x4n 　오래 전

이것처럼 쉬운동작으로 20분짜리만들어주세여 선생님❤❤❤❤

2026-07-07 10:45

@phoebe-s6oo 　오래 전

건강을 지킬 수 있도록 자신감을 주셔서 감사합니다 ~^^

2026-07-06 21:30

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시15분 감사합니다

2026-07-06 19:15

@coconut7953 　오래 전

마지막 복부운동 디스크 환자가 해도될까요?심하지는 않고 1시간 정도 산책은 가능한정도입니다. 잘모르니까 유튜브에 나오는 복근운동들 따라하다 다친적이 여러번이어서 겁나네요..

2026-07-06 11:03

@최손남-u4h 　오래 전

집에서 운동따라할수잇으너무감사합니다

2026-07-06 09:54

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시36분 감사합니다

2026-07-05 19:36

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시40분 감사합니다 오늘은 늦었지만 완료!

2026-07-04 20:41

@또이-i9b 　오래 전

협착증인사람도 괜찮나요
앉아서 하는동작

2026-07-04 15:23

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시6분 감사합니다

2026-07-03 19:06

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시23분 감사합니다

2026-07-02 19:23

@서윤할머니 　오래 전

3셋 새벽 4시36분 감사합니다. 수고하셨습니다

2026-07-01 19:35

@soonaekoo7959 　오래 전

오늘도성공~~~~21일~~~~100살까지 ㅋㅋㅋ

2026-07-01 07:23

@오늘하루는-e9b 　오래 전

2026-07-01 01:01

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시13분 감사합니다

2026-06-30 20:13

@soonaekoo7959 　오래 전

오늘도성공☆☆

2026-06-30 07:51

@soonaekoo7959 　오래 전

확실한효과좋습니다.

2026-06-29 21:18

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시30분 감사합니다

2026-06-29 19:29

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시32분 감사합니다

2026-06-28 19:32

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시48분 감사합니다

2026-06-27 19:48

@권명자-z9v 　오래 전

집에서 홈근력 좋아요
감사합니다 ~

2026-06-27 14:30

@서윤할머니 　오래 전

2셋 5시7분 감사합니다

2026-06-26 20:07

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시18분 감사합니다

2026-06-25 20:18

@JinY-kd3el 　오래 전

프랭크는 손목도 무릎도 다 아픈사람은?

2026-06-25 02:44

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 4시20분 감사합니다

2026-06-24 19:20

@오영란-e7d 　오래 전

감사합니다. 따라해볼게요.

2026-06-24 08:17

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽4시 55분 감사합니다

2026-06-23 19:55

@미코-yh 　오래 전

쉬운데도 힘이 드네요
운동됩니다❤

2026-06-23 08:30

@ieries-g1o 　오래 전

오늘부터 시작해 볼게요
일단 저장 !!!

2026-06-23 07:15

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시26분 감사합니다 ?

2026-08-09 20:26

@홍미훈 　오래 전

늘 강한운돌만했는게쌤 운동법은 세밀하게 근육에 힘이 들어감을느끼네요 구독^^❤

2026-08-11 08:44

@서윤할머니 　오래 전

새벽 4시56분 완료 감사합니다 ?

2026-08-10 19:56

@황지미-w7t 　오래 전

선생님 저는 작년 9월에 척추4.5번 디스크탈출 진단받았어요
아직통증도있고해서 어떤운동을 따라해야할지 고민이라서 선생님께 톡올립니다
답변부탁드려도 될까요?

2026-08-10 17:35

@서윤할머니 　오래 전

2셋 새벽 5시 완료 감사합니다

2026-08-11 20:00

@최현경-e5c 　오래 전

오늘 연속 사흘째 두번씩 했어요 감사합니다 ?

2026-08-11 11:44

@soonaekoo7959 　27일 전

성취감최고감사^^

2026-08-12 08:22

@서윤할머니 　27일 전

2셋 4시55분 완료 감사합니다 ?

2026-08-12 19:55

@soonaekoo7959 　27일 전

건상회복감사욤.♡♡♡

2026-08-13 08:01

@JS-kp7gs 　27일 전

10분이 금방 지나갔어요. 깜짝 놀랐습니다. 따라하다보니 10분이 후다닥. 힘들어서 몇 분 남았나 그만할까 하고 살펴보니 끝났어요. 그래서 내가 제대로 한건가 하고 다시 돌려보니 운동을 다 했더라구요. 놀랐습니다. 쉽지 않은 운동인데 이리 지나가 기분이 좋았어요. 감사해요.

2026-08-13 07:04

@gaisookgin5183 　27일 전

저는무릎과허리때문에 알려주신스트레칭으로
거의통증은없어젔어요 여긴미국인데감사해요

2026-08-13 00:21

@서윤할머니 　26일 전

새벽 4시38분 완료 감사합니다 ?

2026-08-13 19:38

@kimyoojin7839 　26일 전

선생님 안녕하세요..
꼭 필요한 운동 넘 감사합니다~

그런데 며칠간 전신스트레칭 후 전신근력운동과 50대 유산소근력운동 번갈아 해봤는데요
두 운동 모두 운동 후 왼쪽 엉덩이와 다리저림이 생기는데 이 운동을 계속 해야할런지요?
엉덩이 다리저림 스트레칭을 먼저 하고 이 운동을 해야할지 고민이 되요..

2026-08-13 22:26

@서윤할머니 　25일 전

2셋 새벽 4시49분 완료 감사합니다 수고하셨습니다 ❤

2026-08-14 19:49

@mmoorroopp 　25일 전

0:45 운동 시작

2026-08-15 06:05

@서윤할머니 　24일 전

2셋 새벽 5시44분 완료 감사합니다 ?

2026-08-15 20:44

@최정숙-q4d3s 　24일 전

감사합니다
일어나서바로 운동하니 넘좋아오ㅡ❤

2026-08-16 06:35

@서윤할머니 　23일 전

새벽 5시16분 완료 감사합니다 ❤

2026-08-16 20:16

@서윤할머니 　22일 전

2셋 새벽 4시51분 감사합니다 ?

2026-08-17 19:51

@김영란-g5f 　22일 전

잠자는. 세포를. 깨워줘서 감사합니다.

2026-08-17 09:58

@미시서-x1x 　21일 전

감사합니다
이상근증후근으로 고생하다가 쌤 운동 따라하고 좋아져서 공유 많이 해드렸어요^^

2026-08-18 08:36

@김소현-q2j7f 　21일 전

26.08.18 1일차완료인증합니다~^^

2026-08-18 21:07

@서윤할머니 　21일 전

모든동작이 힘겨웟지만 해냈습니다 마지막 두동작이 가장 힘들었지만 작은 동작으로 완료했습니다 감사합니다 ?

2026-08-18 19:59

@서윤할머니 　21일 전

2셋 새벽 4시57분 완료 감사합니다

2026-08-18 19:57

@sjlll2585 　21일 전

좋네요 감사합니다 알려주신대로 운동하면 손목이 아픈데 이유는 무엇일까요??

2026-08-19 05:53

@안개꽃-s8w 　21일 전

요즘 목 디스크와 일자 목 때문에 걷기 20분정도 지나면 목에 통증이 옵니다 양손에 무게감 있는거 들고 하다가 목에 불편감이나 통증오면 맨손으로 해도 될까요
등과 갈비뼈도 통증이 심해요 허리 안좋을때는 무거운거 들지말라 하는데 양쪽 합 1kg 들고 여러번 반복하다보면 무리 오지 않을까요~~

2026-08-19 01:47

@서윤할머니 　20일 전

1셋 억지로 마지막 운동은.아퍼서 전혀 안되 못함 오늘 애머전시 가서 엑스레나 ct 예를 찍을 예정 무슨 운동 도움될까요

2026-08-19 19:15

@안쭈-m2k 　20일 전

오늘 아침에 기상해서 첨 했는데 짧고굵게 넘 좋네요 땀나고 숨차고 운동됩니다
믿고 딱 3주 매일 해볼게요ㅋ

2026-08-19 11:23

@희망열매-i6j 　20일 전

0:46

2026-08-19 11:15

@김소현-q2j7f 　20일 전

26.08.19 2일차2세트인증합니다

2026-08-19 22:10

@서윤할머니 　19일 전

4시55분 완료 2셋 ?

2026-08-20 19:55

@서윤할머니 　19일 전

아픈몸을 이끌고 2셋 끝 두동작은 제대로 못하고 완료 아퍼도 계속 운동하는것이 도움될까요? 무거운거들다 장등 가운데 문제생겨 요즘 운동 제대로 못해 안타깝네요 ?

2026-08-20 19:52

@서윤할머니 　18일 전

2셋 새벽 4시5분 허리다쳐 마지막 두동작을 거의 못했습니다 그래도 감사합니다 ?

2026-08-21 19:06

@서윤할머니 　18일 전

복부운동은 저녁이 되니 전혀 못하겠네요 되는 운동만이라도 하니 좋습니다 감사합니다 ?

2026-08-21 09:42

@K로메인 　18일 전

오늘도 영상보며 시도 완료했습니다
감사합니다

2026-08-21 21:35

@서윤할머니 　17일 전

1셋 억지로 끝 두동작 못허고 겨우 했네요 감사합니다 ?

2026-08-22 18:44

@은하수-m6h 　17일 전

같이 해보니 땀나고 건강해진 느낌입니다
감사합니다 ~♡

2026-08-22 11:15

@클릭-i4j 　16일 전

무릎 관절 심해도 근력운동 무리가 없을까요?

2026-08-23 20:53

@서윤할머니 　16일 전

마지막 두동작빼고 2셋 완료 감사합니다 어제보다 미세하게 통증 완화?4시50분 새벽 ❤

2026-08-23 19:50

@김혜자-l3v 　16일 전

감사합니다 저는 3개월 하루도 안빠지고 했더니 근육이 많이생겼어요 감사합니다 ????

2026-08-23 14:50

@김소현-q2j7f 　16일 전

26.08.23 운동5일차

2026-08-23 21:51

@손순남-n2e 　14일 전

좋은운동알려줘서너무감사합니다..쌤좋은하루됐세요.??????

2026-08-25 09:01

@서윤할머니 　15일 전

1셋 끝두동작 전혀 못하게 12번 주변 통증 있는데 계속 이운동 해도 될까요? 감사합니다

2026-08-24 21:46

@포기없어 　14일 전

저는 어깨가 늘 안좋아요 승모근 저리고요 운동법있나요?

2026-08-26 08:04

@김윤지-u1b 　13일 전

0:46

2026-08-27 07:14

@손순남-n2e 　8일 전

쌤..감사합니다 ❤❤❤

2026-08-31 16:00

@비저-z3t 　8일 전

선생님 제가 학생인데 살은 빠지는데 배가 안들어가고 가슴쪽이 튀어나와서 이운동을 하는데 이 운동을하면 조금 이 현상이 나아질까요?

2026-08-31 23:18

@손순남-n2e 　7일 전

좋은운동감합니다???

2026-09-01 20:16

@레몬-l1o 　5일 전

선생님 올 여름휴가때 우연히 선생님 채널을 알게 되었어요!
그때부터 조금씩 꾸준히 따라했는데 몸이 많이 좋아졌어요❤
첨엔 누웠다 일어나면 기립성 저혈압와서 어지럽고, 고관절도 뚝뚝 소리나고 통증이 약간 저릿 했는데 없어졌어요?
앞으로 다른 운동도 열심히 따라해보겠습니다
선생님 따라하니 너무 쉽습니다 자세가 틀어지거나 호흡 엉망일때 어떻게 알고 중간중간 잔소리 하시는지 바로 옆에서 보고계신거 같아요?
감사합니다 ❤❤❤

2026-09-03 11:13

@손순남-n2e 　4일 전

감사합니다 ❤❤❤❤❤

2026-09-04 16:14

@손순남-n2e 　4일 전

오늘아침도감사합니다..관장님.행복하세요?????

2026-09-05 05:43

@옥희김-z1y 　3일 전

최곱니다?

2026-09-06 06:14

@宜林-y5x 　2일 전

잘
따라했어요
감사합니다

2026-09-06 17:49

@alliswell-n2p 　1일 전

2026년 9월 7일부터 시작해서 28일까지 꾸준히 운동 해보겠습니다!!

2026-09-07 21:00

@fireyoung40 　14시간 전

선생님 이거 몇달간 하고 있는데요 혹시 이거 각각 운동마다 한번 추가 버전으로 하나 만들어 주실수 있나요? 그럼 조회수 1000회 넘게 올려 드릴수 있습니다. ㅎㅎ 매일 할꺼여서요 ㅎㅎ

2026-09-08 17:29