[하체 근력 특집]누워서 하니까 무릎이 안 아픈 '하체 근육 운동'

건강/운동/피트니스/다이어트

2025.03.09 07:00

[하체 근력 특집]누워서 하니까 무릎이 안 아픈 '하체 근육 운동'

모스틱 자세연구소 오래 전 2025.03.09 07:00 인기
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기초부터 완성까지 모스틱 제대로 배우기 https://www.mostic.net 모스틱을 한 권에 담았다. 베스트 셀러 [모스틱 자세 운동] ...

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댓글목록

@mostic_healthc… 　오래 전

기초부터 완성까지 모스틱 제대로 배우기
https://www.mostic.net

2025-03-05 12:58

@은나라-o1x 　오래 전

감사합니다!!! 열심히 하고 있습니다^^

2026-08-16 07:32

@문선옥-g3r 　오래 전

오늘도 감사함니다??

2026-08-16 06:23

@이숙자-i6i 　오래 전

감사합니다.

2026-08-16 04:59

@이영자-g3u1k 　오래 전

허벅지에쥐가나는데요?

2026-08-15 17:29

@한금숙-k5e 　오래 전

2026-08-15 06:26

@문선옥-g3r 　오래 전

감사함니다??

2026-08-15 05:11

@marianne3540 　오래 전

와 정말 한번 따라했다고 단간해진 허벅지

2026-08-15 03:26

@하늘애-hs 　오래 전

나가기 귀찮은 저에게 큰 운동이 되네요~
구독 좋아요

2026-08-14 20:33

@김동자-x5k 　오래 전

잘보고갑니다

2026-08-14 11:21

@문선옥-g3r 　오래 전

감사함니다??

2026-08-14 04:42

@AY-ki4yl 　오래 전

해외 여행 다녀오고 나서 무릎이 불편한 느낌이 들어서 무릎 통증 10분 운동이랑 이 운동해 봤어요. 꾸준히 하며 무릎 주변 근육 강화되면 좋겠어요!!!

2026-08-13 12:12

@오춘매-i4j 　오래 전

수고하셨습니다

2026-08-13 10:21

@문선옥-g3r 　오래 전

감사함니다??

2026-08-13 05:46

@정분녀-p2l 　오래 전

정말고맙습니다❤❤❤❤❤?

2026-08-12 11:05

@강호순-g5d 　오래 전

감사합니다

2026-08-12 07:01

@이삭-q6f 　오래 전

감사합니다.땀이나요.헬스는.가기싫고.오늘쌤.덕분에.운동했어요감사?

2026-08-11 11:15

@송기영-f8g 　오래 전

운동 잘밭습니다 감사합니다??

2026-08-11 05:59

@문선옥-g3r 　오래 전

감사함니다??

2026-08-11 05:29

@한용자-y4y 　오래 전

선생님 감사합니다 ???

2026-08-10 20:37

@전남경-p9n 　오래 전

수고하셨습니다

2026-08-09 15:08

@드폰핸-f2n 　오래 전

너무 필요한 소중한 시간 입니다 감사합니다 쌤

2026-08-09 06:58

@문선옥-g3r 　오래 전

오늘도 감사함니다??

2026-08-09 06:29

@풍경-u7i 　오래 전

따라 해 보니까 너무 좋네요

2026-08-09 00:48

@꽃바람-k6g 　오래 전

쌤감사합니다???

2026-08-09 00:18

@이옥숙-c7z 　오래 전

?????

2026-08-08 05:44

@문선옥-g3r 　오래 전

감사함니가??

2026-08-08 05:31

@한금숙-k5e 　오래 전

잘따라하고있습니다

2026-08-08 05:30

@꽃바람-k6g 　오래 전

감사합니다 넘 효과가 최고예요???

2026-08-07 22:44

@안순희-m5k 　오래 전

발가락이 안펴지네요ㅠ

2026-08-06 21:59

@이윤숙-s2e 　오래 전

2년전에^^인공관절했읍니다^^아침에선생님따라서열심히하는데^^스트레칭을^^해도되는지요❤

2026-08-06 08:33

@라벤더-r2k 　오래 전

감사합니다❤

2026-08-06 05:53

@한금숙-k5e 　오래 전

ㅈ좋아요감사합니다지인들에게권유합니다

2026-08-05 21:26

@박수빈-e5l 　오래 전

감사합니다

2026-08-05 07:37

@한용자-y4y 　오래 전

선생님 감사합니다 ??❤

2026-08-05 06:25

@문선옥-g3r 　오래 전

감사함니다??

2026-08-05 05:09

@오롱롱롱 　오래 전

쉬우면서 근육이 단련되는게 느껴지고 설명이 너무 좋아요!!!❤

2026-08-04 01:17

@고고재봉 　오래 전

너무 감사해요 찾아 볼수 있다면 좋겠어 노인이라 영상만 보고 저녁에 꼭 따라해요 많이 건강 해줬어요 은혜 갑아야 되는데 어떻게 갈수 없네요

2026-08-03 23:58

@박순덕-d5o 　오래 전

저는오늘 처음봤는데요 매일 따라하겠습니다 감사합니다

2026-08-03 05:57

@하스오-f4d 　오래 전

무릎 안아픈 하체 운동해봅시다

2026-08-02 23:29

@김정순-u1t 　오래 전

너무감사합니다

2026-08-02 22:21

@안군옥 　오래 전

감사해요 열심히 하겠습니다

2026-08-02 07:03

@eysong2000 　오래 전

감사합니다
매일 따라하고 있습니다

2026-08-01 06:00

@꽃-s6h 　오래 전

발목에 쥐가 너무 심해요

2026-07-31 19:58

@푸른잔디-i7g 　오래 전

무릎연골이 닳아서 치료받고 있는데 우선 어렵지 않고 선생님 구령따라 천천히 하니까 시간도 순삭이고 땀도 나네요.
운동이 즐거워요?

2026-07-30 22:07

@라우라72 　오래 전

발목인대로 고생중인데 어제저녁에 한번했을뿐인데
오늘아침에 일어나서 깜짝놀랐어요
발목 디딤이 편해졌고 오늘하루종일
통증이 없어요
하루2번씩 꼭 챙겨하겠습니다
선생님 감사합니다

2026-07-30 21:13

@트리-y9w 　오래 전

고관절 수술 하고 회복 중 입니다 수술 전에 아침 마다 했는데 수술 하고 다시 시작 하네요 ??

2026-07-30 07:12

@아이고0222 　오래 전

와. 10분 따라 하고 일어나리
하체가 가볍고 관절이 부드러워 졌어요ᆢ
저는 자고일어나면 왼쪽 오금근육이 줄어든듯 펴기가 불편했는데ᆢ 좋아지네요ᆢ
감사합니다^^

2026-07-30 06:01

@장베로니카 　오래 전

고맙습니다
잘배우고 오늘 하루도 웃음가득한 하루 시작하겠습니다?

2026-07-29 05:35

@30th_anniversa… 　오래 전

감사합니다잘배우고 있읍니다선생님도 항상 건강하세요

2026-07-29 03:45

@영은장-p6q 　오래 전

항상감사드립니다❤❤❤

2026-07-28 12:15

@mj8383-d1f 　오래 전

오늘도 쌤 운동하고 하루일과 시작합니다

2026-07-28 07:15

@박순연-m6o 　오래 전

감사 합니다?

2026-07-27 11:43

@dianelee8422 　오래 전

매일 아침,저녁 하루 2번 선생님 따라 운동 합니다. 허리와 무릎 통증으로 하체 근육 운동을 못해했는데 선생님 영상은 허리 와 무릎에 무리하지않으면서 다양한 동작들로 하체 근육 운동을 하니까 허리 와 무릎 통증 완화도 많이 되었고 하체에도 힘이 많이 생겼어요. 선생님 좋은 영상 올려주셔서 정말 감사합니다!?

2026-07-27 01:27

@고고재봉 　오래 전

감사 합니다 매일 보고 따라 합니다

2026-07-27 00:38

@모찌모찌-i6b 　오래 전

감사합니다

2026-07-26 09:51

@한용자-y4y 　오래 전

선생님 감사합니다 ❤?

2026-07-26 06:48

@gojum-r6x 　오래 전

잘 봤습니다

2026-07-25 20:47

@영자장-z8x 　오래 전

❤고맙습니다?

2026-07-25 07:47

@한용자-y4y 　오래 전

선생님 감사합니다 ?❤

2026-07-24 06:57

@장베로니카 　오래 전

?고맙습니다
열심히 따라 합니다
자세히 설명해주셔서 어렵지 않아 감사드립니다?

2026-07-24 05:41

@하수연-w3x 　오래 전

나이드니 자고나면
모이 굳어져 일어나기도 힘 들었는데 눈뜨자 마자 아침스트레칭 따라 하고 벌떡 일어납니다 ㅎㅎ
모스딕 선생님 늘 감사드립니다?

2026-07-24 05:41

@문선옥-g3r 　오래 전

감사함니다??

2026-07-24 04:57

@30th_anniversa… 　오래 전

선생님 감사함니다 건강하세요❤❤❤

2026-07-24 04:33

@홍고실-n5f 　오래 전

고맙습니다
시원해요❤

2026-07-23 21:04

@한용자-y4y 　오래 전

늘감사함니다선생님❤??

2026-07-23 07:02

@청산999 　오래 전

감사합니다.

2026-07-23 04:38

@amuhabit 　오래 전

동작이 쉽고 마음이 편안해 지네요 고맙습니다?

2026-07-23 01:51

@행복한신앙 　오래 전

고관절 퇴행성 관절염
운동부탁요 ❤️

2026-07-22 20:36

@한용자-y4y 　오래 전

감사합니다 선생님 ❤???❤

2026-07-22 18:48

@안중엽-h1o 　오래 전

좋은 운동 감사합니다

2026-07-22 18:32

@futurekim5197 　오래 전

발가락 운동하는데 쥐나는건 저뿐인가요 ㅋㅋ?

2026-07-21 19:31

@서복이-b7z 　오래 전

넘 좋은 운동 감사합니다

2026-07-21 08:07

@한용자-y4y 　오래 전

선생님 오늘도 감사합니다 ❤??

2026-07-21 06:55

@박공서-x8h 　오래 전

1. 0:40
2. 1:20
3. 1:56
4. 2:48
5. 4:17
6. 5:42
7. 7:20
8. 9:11
9. 11:00
10.14:30
11. 16:02
12. 17:00

2026-07-20 16:31

@한금숙-k5e 　오래 전

감사합니다

2026-07-20 06:25

@김경수-q1j 　오래 전

스트레칭운동 해보니 몸이풀어지고 하니 좋으내요

2026-07-19 08:17

@3년안에월300-r5s 　오래 전

오늘부터 1일 시작합니다.
감사합니다 ?

2026-07-18 11:23

@한용자-y4y 　오래 전

감사함니다❤?

2026-07-18 07:03

@문선옥-g3r 　오래 전

감사함니다??

2026-07-17 06:55

@슈우가1028 　오래 전

허리 펼수없을정도로 아펐는데 이운동으로 통증이 없어졌어요
그이후론 매일 매일 하고있습니다
고맙습니다?

2026-07-17 00:51

@행복한신앙 　오래 전

모스틱 선생님 너무 잘 가르쳐
주셔서 감사합니다
허리 하는 자세좀 부탁 합니다

2026-07-16 16:48

@행복한신앙 　오래 전

허리 아픈 운동 하는거
좀 보내 주세요
한번 딴바 해보려다
지워졌어요
감사합니다. ❤️

2026-07-16 16:45

@순례남-l2y 　오래 전

감사합니다너무좋와젖어요

2026-07-16 07:44

@박윤자-f8y 　오래 전

열심히하겠습니다.. 참좋아요.

2026-07-15 21:24

@이경애-b9h 　오래 전

무릎이 아파서 선생님 설명들으며 천천히 끝까지 따라해봤는데 은근 운동 됩니다~ 매일하면 좋을것 같아요~~^^

2026-07-14 19:38

@은희-x1c 　오래 전

감사 합니다
열심히 따라 운동하겠습니다

2026-07-12 05:47

@은숙윤-v9o 　오래 전

모스틱 설명도 잘하시고 정말 간단명료하게 잘해주세요 사랑합니다

2026-07-11 06:00

@zerose-y2nixx 　오래 전

정강이가 부러져서 짝짝이 다리되고 걷지도 못해서 힘들었는데 한번 해봐야겠어요 !!

2026-07-09 16:52

@zaraza-k3d 　오래 전

하체 근력운동을 하면서 무릎에 부담 느끼는 분들은 보호대끼고 하시면 더 좋습니다 보호대로 투어게인 니슬리브 사용하고 있는데 컨디션 조절도 되고 잡아주니 운동효율도 올라서 맨몸과 차이가 크네요

2026-07-09 13:42

@은방울-r4u 　오래 전

하체근력이 걱정이었는데 열심히 해보겠습니다. 감사합니다~~

2026-07-09 09:42

@user-rz6ng9nj3… 　오래 전

오늘도 감사합니다

2026-07-09 08:24

@옥희-i6k 　오래 전

감사합니디ㅡ

2026-07-08 09:02

@한금숙-k5e 　오래 전

열심히하고있습니다지인드에게도모스틱운동소개하고있습니다
감사합니다

2026-07-08 07:14

@김정숙-x9d4i 　오래 전

꼭 1년째 열심히 했더니. 지금은. 허리가 정말 많이 좋아졌어요 감사합니다 ~^^

2026-07-07 19:01

@차맛-z4c 　오래 전

감사합니다

2026-07-06 07:21

@조혜교-z4w 　오래 전

너무좋아요
발목골절로 인해
운동을 할수없었는데
저에게 알맞은 운동으로
요즘 즐거운 운동
온몸이 가볍고 근육도 좋아졌어요
땡큐 땡큐 ~

2026-07-05 15:58

@한용자-y4y 　오래 전

선생님 감사합니다 83시니어 열심히 따라합니다??❤❤

2026-07-04 07:06

@문선옥-g3r 　오래 전

감사함니다??

2026-07-04 06:59

@산난초 　오래 전

구즬 구절 말길게하지 않고
본론 운동만 하면서
따라하도록 히시니
너무 너무 좋아요❤

2026-07-03 22:11

@조일화-q8i 　오래 전

강사님의 목소리가 안정감과 힘을 주네요.
감사합니다 ?

2026-08-17 08:27

@조일화-q8i 　오래 전

모스틱 운동이 하루를 시작하는 루틴으로 ? ? ?

2026-08-17 08:26

@박윤자-f8y 　오래 전

감사합니다❤

2026-08-17 07:37

@문선옥-g3r 　오래 전

감사함니다??

2026-08-18 05:58

@문선옥-g3r 　오래 전

감사함니다??

2026-08-19 05:39

@한용자-y4y 　오래 전

83세할머니 입니다 아침 저녁 선생님 동작잘따라합니다 감사합니다 ❤❤❤???

2026-08-19 20:56

@soondanLee-v6s 　오래 전

샘님 너무 좋아요
그런데 저는 발가락을 오무렸다 펴는 동작을 하면 계속 발가락에 쥐가 나는데요

2026-08-19 18:55

@문선옥-g3r 　27일 전

감사함니다??

2026-08-20 05:07

@윤태성-f4e 　27일 전

2주차인데 좋아지고 있읍니다

2026-08-20 17:19

@영희김-v6m 　26일 전

감사 드립니다

2026-08-21 06:09

@506동룰라-j5j 　26일 전

뭐가 문제인지 브릿지만하면
왼쪽갈비뼈 밑이 아파서 힘들어져요
브릿지말고 하체운동효율적인거 뭐가있을까요
(디스크시술했어요 양쪽 엉덩이 크기가 다르고 한쪽의 근육이 짧아진느낌 겨드랑ㅇ스트레칭할때 느낄수있어요
종아리힘도 덜들어가고 발가락펼때도 힘이 안들어갑니다

2026-08-21 19:46

@금강지-h9j3k 　26일 전

감사합니다
열심히하겠습니다???

2026-08-21 19:09

@한용자-y4y 　25일 전

선생님 감사합니다 열심히 따라합니나❤?

2026-08-22 06:40

@한금숙-k5e 　25일 전

감사합니다

2026-08-22 05:09

@나그네57 　26일 전

하루 일과로 1일 2회로 ??

2026-08-22 01:52

@문선옥-g3r 　24일 전

오늘도 감사함니다??

2026-08-23 05:28

@sssshom 　22일 전

잉 방 공간이 좁아서 자세가 제대로 안나와요 ㅠㅜ

2026-08-25 09:06

@한용자-y4y 　22일 전

83세 할머니입니다선생님감사합니다❤?

2026-08-25 06:29

@한용자-y4y 　22일 전

선생님 감사합니다 ❤

2026-08-25 06:27

@dongsunkim6634 　23일 전

정말로 좋은 운동법 이네요 감사합니다 ❤

2026-08-25 00:21

@문선옥-g3r 　20일 전

오늘도 감사함니다??

2026-08-27 05:13

@이영화-o8q 　19일 전

선생님. 감사합니다
매일아침 일어나자마자 스튼레칭
합니다
얼마나 좋은지 자신감이 생깁니다
하지만 걷는게 힘들고 오래 서 있질 못 합니다
저는 오자다리 (15도)라 수술 날짜 (9월 말)받은 상태입니다
늦게 하체근 력운동을 만나 도움이 되고 있습니다
무릎관절이. 좋아지는 느낌 매~♡아침 느낍니다
수술은 무섭긴 한데 걱정입니다
어떻게할까?

2026-08-28 07:03

@김순자-s3k5t 　18일 전

글자 때문에 동작은 전혀 안보입니다
글자좀 없애주세요

2026-08-29 05:22

@문선옥-g3r 　17일 전

감사함니다???

2026-08-30 03:46

@산초정춘희 　16일 전

무룹관절인데 지인이 모스틱 운동 하라해서 일주일째 인데 많이 좋아지고 있습니다 앞으로도 쭈욱~^^ 감사합니다

2026-08-31 08:50

@한금숙-k5e 　16일 전

감사합니다

2026-08-31 05:12

@이동예-z5m 　17일 전

감사합니다!
매일 중요한 일과로 여기며 따라 하고 있습니다!

2026-08-30 22:17

@주몽친구 　16일 전

잠깐따라했는데 땀이납니다 감사합니다

2026-08-31 15:49

@고고재봉 　16일 전

저는 매일 저녁에 꼭 따라 해요 너무 감사해요 노인이라 찾아 뵙지도 못하고 은혜 갑아야 되는데요 못하네요

2026-09-01 00:17

@문선옥-g3r 　14일 전

감사함니다??

2026-09-02 04:52

@문선옥-g3r 　13일 전

감사함니다??

2026-09-03 04:52

@누나리-w2e 　14일 전

선생님 발가락 이쁘네요

2026-09-02 11:31

@희덕채 　12일 전

매일감사합니다많은도움이됩니다건강하십시요
?????

2026-09-04 08:18

@벚꽃-v5q 　11일 전

? 무리하지 않고 셥게 따라하기 좋은 운동이네요 최곱니다 구독합니다

2026-09-05 09:00

@박주연-b2r 　11일 전

매일 아침마다 합니다 넘 감사

2026-09-05 05:10

@문선옥-g3r 　11일 전

감사함이다??

2026-09-05 04:51

@권나운-n3x 　11일 전

설명도 친절하게 잘해주셔서
너무 감사해요

2026-09-05 14:55

@yunsikyoun3600 　10일 전

근육이 붙어 걷기도 빨라지고 몸도 가벼워 졌어요. 효과가 많아요. 감사합니다.

2026-09-06 07:49

@이숙현-l5g 　9일 전

친구들한테 열심이 보고 운동하리고 전하고 있습니다.

2026-09-07 05:20

@이숙현-l5g 　9일 전

감사합니다 아침운동 잘하고 갑니다..

2026-09-07 05:18

@문선옥-g3r 　9일 전

오늘도 감사함니다??

2026-09-07 05:03

@문선옥-g3r 　8일 전

오늘도 감사함니다??

2026-09-08 05:36

@이현애-j5u 　8일 전

샘고아워요 잘배우고 있어요

2026-09-08 18:09

@문선옥-g3r 　7일 전

오늘도 감사함니다??

2026-09-09 04:44

@tk-sj2uw 　6일 전

감사합니다 ~ 모스틱 잊지않고 있습니다!!

2026-09-10 07:23

@문선옥-g3r 　6일 전

감사함니다??

2026-09-10 05:38

@한용자-y4y 　6일 전

저도 83세 할머니입니다 선생님 감사합니다 ❤❤❤?

2026-09-10 21:12

@김정애-f8d4t 　5일 전

감사합니다
열심히 따라해보려구요❤❤❤

2026-09-11 06:22

@효림-h7p 　4일 전

좋은 운동이네요~~오늘 시작입니다.
감사합니다 ❤❤❤

2026-09-12 07:42

@문선옥-g3r 　4일 전

감사함니다??

2026-09-12 06:07

@들장미-h 　5일 전

요즘 하루 2 3번정도 열심히 따라하고 있어 무릎도 자세도 많이 좋아지고 있으니딘 한가지 오다리 교정 체조도 해주세요

2026-09-11 20:58

@현채-u5n 　3일 전

너무 좋네요...감사합니다❤❤❤

2026-09-13 08:00

@자유로운영혼-b6m 　3일 전

감사합니다

2026-09-13 06:27

@문선옥-g3r 　3일 전

오늘도 감사함니다??

2026-09-13 05:10

@한용자-y4y 　4일 전

선생님 감사합니다 오늘도 수고 많으셨어요 ❤❤??

2026-09-12 21:10

@문선옥-g3r 　2일 전

감사함니다??

2026-09-14 05:11

@행복여왕-w5o 　3일 전

감사합니다 선생님 ?‍♀️
처음 들어왔는데 제가 엉치부터 다리까지 시는 통증이 있어 잠도 못들고 힘들어서 근육운동하러왔습니다.
지도 감사합니다❤

2026-09-13 14:15

@문선옥-g3r 　1일 전

오늘도 감사함니다??

2026-09-15 05:13

@겨울나기-j9u 　2일 전

같은영상 두번째 만났네요
쉬워보여서 안하다가 무릎삐끗했고 죽 둔탁해진상태라 근력운동이 쉽지않았어요 오늘따라해보니 접근하기쉽지만 점진적으로 탄탄해질것같은 자세들로 알차게 구성됐었군요
1일차 시작하고 저장합니다

2026-09-14 23:01